تازه ها
عضویت در خبرنامه

12341

آمار سایت
  • بازدید امروز: 1709
  • بازدید دیروز: 1895
  • بازدید هفته: 14019
  • کل بازدیدها: 1874381

روانشناسی

در صورت ارتکاب اشتباه، هرگز به آن فکر نکنید.

✍ فکر کردن به اشتباه انجام شده و فرصت های از دست رفته در حین بازی، هجوم افکار منفی را به دنبال داشته و باعث از دست دادن تمرکز، کاهش اعتماد به نفس، هجوم هیجانات منفی مانند خشم وعصبانیت شده  و اشتباهات بعدی را به دنبال خواهد داشت.

 یواخیم لو سرمربی تیم ملی فوتبال آلمان در سیمنار مربیان فیفا ابراز داشت:

 ۹۹ درصد آمادگی های جسمانی و تاکتیکی لازم را برای قهرمانی مجدد در جام جهانی روسیه را داشتیم؛ تنها یک درصد نداشتن انگیزه لازم ما را از هدفمان دور کرد.

بعد از دریافت گل زود هنگام از حریف چگونه عمل ‌کنید؟

آیا بعد از دریافت گل زودهنگام از حریف، می‌توانید پاسخ مناسب بدهید و فوتبال منطقی بازی کنید؟ و یا اینکه تسلیم شرایط بازی می‌شوید؟

 دریافت گل زودهنگام اغلب موجب می شود تا:

فشار بر تیم دریافت‌کننده گل افزایش پیدا کند.

بازیکنان دچار اضطراب ‌شوند.

بازیکنان تمرکز خود را از دست بدهند.

 ادامه شرایط فرصت‌های بسیاری را برای حریف مهیا می‌کند و در ادامه تیم رقیب فوتبال را به شما دیکته خواهد کرد.

 در شرایطی که گل زودهنگام دریافت کرده‌اید و یا از حریف گل عقب افتاده‌اید، بسیاری از مربیان از شاگردان خود می‌‌خواهند با سرعت بازی کنند.

سؤال این است که سرعت دادن به بازی به چه معنی است؟

برخی از بازیکنان تصور می‌‌کنند سرعت دادن به بازی یعنی بی پروا   و بی مهابا بازی کردن و تلاش بیش از حد به نمایش گذاشتن است.

مطمئنا بی پروا بازی کردن و بی جهت پرتلاش بودن منجر به تصمیم های نامطلوب می‌گردد.

بازی نیمه نهایی تیم آلمان در برابر برزیل در جام جهانی ۲۰۱۴ یک نمونه بی‌بدیل از دریافت گل زودهنگام و بی‌پروا بازی کردن تیم برزیل است. در این بازی تیم برزیل با نتیجه تحقیرآمیز هفت بر یک بازی را به آلمان واگذار کرد.

در این بازی در دقیقه یازده آلمان یک گل زودهنگام وارد دروازه برزیل کرد. دوازده دقیقه بعد در مدت شش دقیقه آلمان چهار گل دیگر وارد دروازه برزیل کرد.

در طول زمانی که بازیکنان آلمان گل می‌زدند، بازیکنان برزیل تمرکز خود را از دست داده بودند و بازی را به رقیب واگذار کرده و هرگز تا پایان بازی تمرکز خود را به دست نیاوردند و پس از بازی از دور مسابقات خارج شدند.

 زمانی که از تیم حریف گل عقب هستید، توجه به نکات زیر احساس سرعت دادن صحیح به بازی را در شما ایجاد می‌کند:

۱- آرامش خود را حفظ کرده، به خود بگویید اتفاقی نیفتاده است، چند نفس عمیق بکشید. با صحبت آرام با بازیکنان تیم خود، نقشه تیم را دنبال کنید.

 ۲- به بازی تمرکز کنید و خود را در موقعیت بازی قرار دهید. از تلاش بیش از حد و بازی بی پروا اجتناب کنید. دنبال فرصت باشید و از آن به خوبی استفاده کنید.

 ۳- ممکن است استراتژی دیگری از بازی فوتبال به نمایش بگذارید. اما توجه داشته باشید که داشته های فکری شما در چنین شرایطی به تدریج به بازی انتقال داده می‌شود. همچون بازیکنان بزرگ انگیزه خود را حفظ نمایید.

نکته مهم:

 سرعت دادن به بازی به معنی شتاب گرفتن توام با تمرکز و اجرای صحیح حرکات است.

آیا هرگز برای شما اتفاق افتاده که یک نیمه بد بازی کرده باشید؟ و نیمه دوم برای بازگشت به حالت روانی مناسب با مشکل مواجه نشده باشید؟

بازگشت به حالت روانی مناسب بعد از یک عملکرد ضعیف در فوتبال  را #ریکاوری_روانی می‌گویند.

بازیکنان بزرگ پس از یک اشتباه یا عملکرد ضعیف بلافاصله به حالت و شکل روانی مناسب پیش از اشتباه دسترسی پیدا می‌‌کنند.

برای نمونه فرض کنید که دوران گل نزدن خود را تجربه می‌‌کنید.

در این شرایط درگیر احساسات و فشار روانی می‌‌شوید. به دنبال این شرایط #افکار_منفی در شما ایجاد می‌گردد. سپس بازی بد شما، منجر به بازی بدتر می‌‌شود و این شرایط ممکن است در بازی های آتی نیز تداوم پیدا کند.

در اینجا سؤالی که مطرح می شود اینست که در این شرایط چه باید کرد؟

مهمترین راه چاره فراموش کردن گذشته است به این معنی که بازی و اجرای بد و ضعیف گذشته را به دست فراموشی بسپارید.

  همواره به دو نکته توجه داشته باشید:

۱-      به یاد داشته باشید که هر بازیکن فوتبالی روز‌های خوب و بد خواهد داشت.

 اگر در یک بازی عملکردی ضعیف داشتید به آن معنی نیست که در بازی آینده نیز عملکردتان ضعیف خواهد بود؛ مگر اینکه خودتان با تفکرات منفی تان، شرایط را برای عملکرد بد یا ضعیف فراهم کنید.

۲-      شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که در مسابقه ای عملکرد ضعیفی داشتید اما اگر در همان مسابقه به سرعت بر روی توانایی های خود متمرکز شده باشید، عملکرد ایده‌آلی را به نمایش گذاشتید.

این چنین مسابقاتی را در ذهن خود مرور کنید.

فراموش نکنید:

اگر بر توانمندی‌های خود متمرکز شوید اعتماد به نفس شما بهبود پیدا می‌‌کند.

از دست دادن تمرکز و اعتماد به نفس یکی از مهم ترین علل افت عملکرد بازیکنان است .

تمرکز معمولا بعد از انجام یک خطا یا یک اشتباه از دست می رود و متعاقب آن عملکرد عملکرد بازیکن در طی زمان های بحرانی مسابقه مختل می شود.

راه مواجهه با این مشکل این است که بازیکن تکنیک« عبارات یادآور» را به کار گیرد.

تمام کلمات و عباراتی که ورزشکار در طی مسابقه زمزمه می کند یا از فکرش می گذرد، از جمله عبارات یادآور هستند.

عبارات یادآور چیست؟

یک عبارت یادآور، عبارتی است کوتاه که یادآور این نکته است که تمرکزتان را بازیابی کنید.

عبارت یادآور همچنین به شما کمک می کند که افکار پریشان و منفی را که بر عملکردتان اثر می گذارند، متوقف کنید.

✅ویژگی های عبارات یادآور

این عبارات باید چنین باشند:

۱-       فردی باشد

شما باید عبارتی را پیدا کنید که برای خودتان مؤثر باشد، ممکن است یک کلمه مثل “سرسخت” برای شما موثرباشد به نشانه اینکه من  بازیکن سرسختی هستم.

ممکن است یک کلمه مانند “می توانم” باشد که نشان می دهد من به توانایی های خود اعتقاد دارم.

یک راه برای ساختن عبارت یادآور این است که از خود بپرسیم، “اگر من بهترین  بازیکن بودم، چگونه عمل می کردم”؟

اغلب اوقات، بازیکنان این سؤال را با کلماتی مطمئن و با شکل گیری تصاویری در ذهن پاسخ می دهند.

شما هم زمانی صرف کنید و فکر کنید که به سؤال بالا چه پاسخی می دهید؟ زیرا عبارتی که برای شما قابل قبول باشد مؤثرترین عبارت خواهد بود.

۲-       مثبت باشد.

برای اینکه بازیابی تمرکز بعد از انجام خطا آسان شود،عبارت یادآور باید مثبت باشد.

گفتگوهای درونی منفی بازیکن که با عملکرد ضعیف پیوند می خورند، زیان بخش و مضطرب کننده خواهند بود.

نکته مهم : همواره بر عبارتی تمرکز کنید که شما را به اوج می رساند.

به یاد داشته باشید که زیاد از خود انتقاد نکنید؛ “چه اشتباه وحشتناکی ”، “دیگه تمومه”، “خراب کردی ”! عباراتی هستندکه احتمالاً وضعیت را بدتر خواهند کرد.

۳٫  کوتاه باشد

عبارات یادآور مناسب و کوتاه، به بازیافت سریع تمرکز کمک می کنند.

عبارت طولانی “من تمرکز خودم را در هنگام پاس دادن حفظ می کنم” زیاد سودمند نیست بلکه عبارت یک کلمه ای مثل “تمرکز” یا “محکم ” از عبارات طولانی اثرگذار تر است.

چگونه باید عبارات یادآور را در طی مسابقه به کار گرفت؟

به کارگیری یک عبارت یادآور برای حفظ یا بازیافت تمرکز در طی مسابقه دشوار نیست، اما نیاز به تمرین دارد.

 عبارت یادآور را بهمراه یک نفس عمیق بازگو کنید تا تمرکزتان را باز یابید و تنش عضلانی را که به دلیل اضطراب ایجاد

شده کاهش دهید

بنابراین زمانی که احساس می کنید تمرکز ندارید یا نمی توانید پس از یک اشتباه متمرکز شوید، از عبارات یادآور استفاده کنید .

مراحل به کارگیری عبارت یادآور بشرح زیر است:

هوا را از طریق بینی تان طی ۴ شماره فرو برید؛

برای ۱ یا ۲ ثانیه آن را نگه دارید؛

هوا را از طریق دهانتان طی ۴ شماره بیرون دهید؛

•در حالیکه عمل بازدم را انجام می دهید، عبارت یادآور خود را در ذهن بیان کنید؛

• بازدم و عبارت یادآور را به عنوان کمکی برای بازیافت تمرکز در مسابقه به کار گیرید؛

تمرین عبارات یادآور

مؤثر واقع شدن استفاده از عبارات یادآور نیاز به تمرین دارد . پس از اینکه عبارت فردی و قابل قبول خود را انتخاب کردید، آن را بارها و بارها در موقعیت های مختلف تمرین کنید . مثلاً زمانی که روی پاس دادن یا جاگیری تمرین می کنید، روی عبارت یادآور بازیافت تمرکز خود کار کنید و نفس عمیق شکمی بکشید؛ در نتیجه این تکنیک در مسابقه مؤثرتر عمل خواهد کرد.

بعد از تمرین این تکنیک، متوجه خواهید شد که استفاده از آن در مسابقه و موقعیت های استرس زا برایتان راحت تر شده است.

خرید vpn