تازه ها
عضویت در خبرنامه

12341

آمار سایت
  • بازدید امروز: 2029
  • بازدید دیروز: 1164
  • بازدید هفته: 10259
  • کل بازدیدها: 1046595

مطالب آموزشی

۱⃣ سرعت عمل:
✍️ توان تصمیم‌گیری سریع و مؤثر بازیکن

۲⃣ سرعت عمل با توپ:
✍️ اجرای حرکات تکنیکی و مهارتی توسط بازیکن با حداکثر سرعت

۳⃣ سرعت حرکت بدون توپ
✍️ سرعت دویدن بازیکن

۴⃣ سرعت عکس العمل:
✍️ واکنش نشان دادن سریع بازیکن نسبت به حرکت قبلی
مثلا  عکس‌العمل نشان دادن به حرکت هم‌تیمی یا حریف

۵⃣ سرعت تصمیم‌گیری:
✍️ تصمیم­ گیری دقیق بازیکن در کوتاه‌ترین زمان

۶⃣سرعت پیش‌بینی:
✍️ پیش بینی حرکات حریف که عمدتا بر اثر تجربه به دست می آید.

۷⃣ سرعت ادراکی:
✍️ استفاده از حس بینایی و شنوایی جهت پردازش عناصر بازی

✍️ خیلی از ما بارها و بارها شنیده‌ایم که جوانان  ورزشکار ۲۰ تا ۳۰ ساله‌ در اثر سکته یا حمله قلبی ناگهانی، جان خود را از دست داده‌اند.

➖ شاید در نگاه اول، سکته کردن جوانان، آن هم جوانان ورزشکار، برای خیلی از ما دور از ذهن باشد اما آیا می‌دانید که استمرار در مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میان جوانان ورزشکار، یکی از مهم ترین دلایل ابتلا به سکته قلبی در آنها است؟

✅ پژوهشهای محققان دانشگاه تگزاس نشان می دهد نوشیدنی‌های انرژی‌زا، در خوش‌بینانه‌ترین حالت و در صورتی که تقلبی و حاوی هورمون نباشند، حجم بالایی از کافئین را در خود جای داده‌اند و همین مساله می‌تواند با افزایش ضربان قلب یا همان تندتپشی، خطر ابتلا به سکته قلبی را برای فرد به وجود بیاورد.

➖حالا اگر مصرف‌کنندگان و طرفداران نوشیدنی‌های انرژی‌زا، اهل استعمال سیگار و یا قلیان هم باشند که خطر سکته قلبی را تا ۳ برابر در خود افزایش می‌دهند.

جگر مرغ سه برابر نیاز روزانه، ویتامین ب۱۲ وارد بدن می کند، این درحالی است که این ویتامین یکی از ویتامین های اصلی کمک کننده به تولید سلول های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی و فقر آهن است.

به عقیده پژوهشگران، کمبود ویتامین‌ B۱۲ افت توانایی جسمانی و قدرت بدنی ورزشکاران را بدنبال داشته و  باعث کاهش توانایی آنان می شود.
♦️جگر مرغ دارای ویتامین آ است که به بهبود و تقویت بینایی کمک می‌کند.
♦️جگر برای استخوان‌ها و عضلات بسیار مفید است زیرا حاوی مقادیر فراوانی فسفر است. فسفر نقش بسیار مهمی در اکثر واکنش‌های بیوشیمیایی بدن ورزشکاران دارد.
♦️جگر حاوی ویتامین ب ۱ بوده که ویتامینی اساسی در آزاد سازی انرژی کربوهیدرات‌ها ، ارتقاء سلامت سیستم عصبی، ترمیم بافت ها و سلول های بدن ورزشکاران نقش مهمی دارد.

برگردان از سایت ESPN

سالیان سال است که فرهنگ ملی انگلیس محوریت مربی را تحسین کرده و می‌کند. چاپمن، شنکلی، کلاف، فرگوسن و ونگر یک سری از این اسطوره‌ها هستند که یک تنه تمام پایه‌های باشگاه خود را ریختند و در فوتبال انگلیس موفق شدند. حالا هم جای آن‌ها را نسل جدید مربیان واردشده به لیگ جزیره پر می‌کنند؛ مربیانی که به آن‌ها لقب سوپر مربی داده شده!

با گذشت چند ماه از حضور این مربیان در لیگ، می‌توانیم ارزیابی بهتری از این مسئله داشته باشیم:

در هر ۲ باشگاه شهر منچستر، مربیان جدید به مشکل خورده‌اند؛ در یونایتد مورینیو که لقب آقای خاصش به خوبی تئوری مردان بزرگ را تایید می‌کند، موفق نشده ساختار باشگاه را چندان تغییر دهد.

بسیاری انتظار داشتند شخصیت مورینیو به تنهایی برای قهرمانی یونایتد کافی باشد که فعلا اینطور نبوده. سیتی به خاطر کمرنگ‌تر بودن تاریخ و انتظاراتش توسط گواردیولا انتخاب شد. این تیم مانند یک قطار بخار شروع کرد اما کم‌کم از ریل خارج شد.

یورگن کلوپ وارد فرهنگ گرمتری شد و تاثیر مثبتی روی لیورپول گذاشت. اما حتی این لیدر بزرگ هم به خاطر کمبود بازیکنان بزرگ رنج دیده. تنها مرد خارج از این دایره آنتونیو کونته است؛ مردی که مربیگری و تحول تاکتیکی‌اش چلسی را از رده دهم به صدر رساند.

سوال اصلی این است که آیا کونته یک مربی بزرگ است یا به سادگی یک تیم بزرگ را هدایت می‌کند؟ تنها مدتی بعد از محبوب شدن مدل مردان بزرگ، گروهی منتقد این مدل را رد کردند و گفتند فاکتورهای اجتماعی، اقتصادی و سیاسی تاثیر بیشتری از تک مردان دارند. این مردان بزرگ خود محصول اجتماع هستند، نه تراشنده آن.

نکته خنده‌دار این است که در هیچ صنعتی شاید به اندازه لیگ جزیره، رهبران به راحتی کنار گذاشته نمی‌شوند. در جهانی که وقت زیادی روی مدل مردان بزرگ گذاشته می‌شود، فوتبال انگلیس مردان بزرگ را خیلی سریع و زیاد کنار می‌زند و یک مربی هر چقدر هم که بزرگ باشد، در نهایت فقط یک مربی است.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.

 photo_2017-01-02_11-35-19

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.

این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.

۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.

از دست دادن تمرکز و اعتماد به نفس یکی از مهم ترین علل افت عملکرد بازیکنان است .

تمرکز معمولا بعد از انجام یک خطا یا یک اشتباه از دست می رود و متعاقب آن عملکرد عملکرد بازیکن در طی زمان های بحرانی مسابقه مختل می شود.

راه مواجهه با این مشکل این است که بازیکن تکنیک« عبارات یادآور» را به کار گیرد.

تمام کلمات و عباراتی که ورزشکار در طی مسابقه زمزمه می کند یا از فکرش می گذرد، از جمله عبارات یادآور هستند.

عبارات یادآور چیست؟

یک عبارت یادآور، عبارتی است کوتاه که یادآور این نکته است که تمرکزتان را بازیابی کنید.

عبارت یادآور همچنین به شما کمک می کند که افکار پریشان و منفی را که بر عملکردتان اثر می گذارند، متوقف کنید.

✅ویژگی های عبارات یادآور

این عبارات باید چنین باشند:

۱-       فردی باشد

شما باید عبارتی را پیدا کنید که برای خودتان مؤثر باشد، ممکن است یک کلمه مثل “سرسخت” برای شما موثرباشد به نشانه اینکه من  بازیکن سرسختی هستم.

ممکن است یک کلمه مانند “می توانم” باشد که نشان می دهد من به توانایی های خود اعتقاد دارم.

یک راه برای ساختن عبارت یادآور این است که از خود بپرسیم، “اگر من بهترین  بازیکن بودم، چگونه عمل می کردم”؟

اغلب اوقات، بازیکنان این سؤال را با کلماتی مطمئن و با شکل گیری تصاویری در ذهن پاسخ می دهند.

شما هم زمانی صرف کنید و فکر کنید که به سؤال بالا چه پاسخی می دهید؟ زیرا عبارتی که برای شما قابل قبول باشد مؤثرترین عبارت خواهد بود.

۲-       مثبت باشد.

برای اینکه بازیابی تمرکز بعد از انجام خطا آسان شود،عبارت یادآور باید مثبت باشد.

گفتگوهای درونی منفی بازیکن که با عملکرد ضعیف پیوند می خورند، زیان بخش و مضطرب کننده خواهند بود.

نکته مهم : همواره بر عبارتی تمرکز کنید که شما را به اوج می رساند.

به یاد داشته باشید که زیاد از خود انتقاد نکنید؛ “چه اشتباه وحشتناکی ”، “دیگه تمومه”، “خراب کردی ”! عباراتی هستندکه احتمالاً وضعیت را بدتر خواهند کرد.

۳٫  کوتاه باشد

عبارات یادآور مناسب و کوتاه، به بازیافت سریع تمرکز کمک می کنند.

عبارت طولانی “من تمرکز خودم را در هنگام پاس دادن حفظ می کنم” زیاد سودمند نیست بلکه عبارت یک کلمه ای مثل “تمرکز” یا “محکم ” از عبارات طولانی اثرگذار تر است.

چگونه باید عبارات یادآور را در طی مسابقه به کار گرفت؟

به کارگیری یک عبارت یادآور برای حفظ یا بازیافت تمرکز در طی مسابقه دشوار نیست، اما نیاز به تمرین دارد.

 عبارت یادآور را بهمراه یک نفس عمیق بازگو کنید تا تمرکزتان را باز یابید و تنش عضلانی را که به دلیل اضطراب ایجاد

شده کاهش دهید

بنابراین زمانی که احساس می کنید تمرکز ندارید یا نمی توانید پس از یک اشتباه متمرکز شوید، از عبارات یادآور استفاده کنید .

مراحل به کارگیری عبارت یادآور بشرح زیر است:

هوا را از طریق بینی تان طی ۴ شماره فرو برید؛

برای ۱ یا ۲ ثانیه آن را نگه دارید؛

هوا را از طریق دهانتان طی ۴ شماره بیرون دهید؛

•در حالیکه عمل بازدم را انجام می دهید، عبارت یادآور خود را در ذهن بیان کنید؛

• بازدم و عبارت یادآور را به عنوان کمکی برای بازیافت تمرکز در مسابقه به کار گیرید؛

تمرین عبارات یادآور

مؤثر واقع شدن استفاده از عبارات یادآور نیاز به تمرین دارد . پس از اینکه عبارت فردی و قابل قبول خود را انتخاب کردید، آن را بارها و بارها در موقعیت های مختلف تمرین کنید . مثلاً زمانی که روی پاس دادن یا جاگیری تمرین می کنید، روی عبارت یادآور بازیافت تمرکز خود کار کنید و نفس عمیق شکمی بکشید؛ در نتیجه این تکنیک در مسابقه مؤثرتر عمل خواهد کرد.

بعد از تمرین این تکنیک، متوجه خواهید شد که استفاده از آن در مسابقه و موقعیت های استرس زا برایتان راحت تر شده است.

جلال چراغپور

برای تعریف امر مدرن می‌توان گفت در هر لحظه‌ای که زندگی می‌کنیم و تمام کارهایی که به روز انجام می‌دهیم، مدرن محسوب می‌شود. برای مثال آخرین مدل ماشین که وارد ایران می‌شود، شاید در دنیا مدرن محسوب نشود اما بنا به شرایط در ایران مدرن تلقی می‌شود.

در تعریف فوتبال مدرن نیز این چنین است که فوتبال با سبک روز و جدید مدرن محسوب می‌شود و فوتبالی که بدون تغییر و نوآوری باشد کسل‌کننده و سنتی است .

برای بررسی مدرن و یا سنتی بودن فوتبال ایران باید تعریفی از فوتبال مدرن ارائه دهیم و بر اساس آن تعریف، درباره این فوتبال قضاوت کنیم.

فوتبالی مدرن جایی است که تا جایی که امکان دارد از تفکرات و ساختمان فکری معماری شده مربیان ساخته شده باشد و یک اندیشه جدید آن را راهبری کند. به طور مثال فوتبال استقلال خوزستان در فصل گذشته مدرن محسوب می‌شد اما امسال ویسی تفکر مدرن به فوتبال سپاهان تزریق نکرده است او در استقلال خوزستان ۱۱ بازیکن داشت که همگی در چارچوب فکری ویسی بازی می‌کردند اما امسال وارد تیمی شده است که معماری و ساختار فکری از قبل تعریف شده‌ای دارد.

با بررسی فوتبال استقلال متوجه می‌شویم که استقلال ۸۰ درصد تفکرات منصوریان را پیاده می‌کند.

برانکو اعلام می‌کند که نیازی به رضاییان ندارد زیرا ماهینی انتظارات او را برآورده کرده است از این جمله پی می‌بریم که اگر فوتبال پرسپولیس سنتی بود رضاییان جای ثابتی در ترکیب این تیم داشت.

امیر قلعه‌نویی توانایی‌هایی دارد که می‌تواند قسمتی از آن را مدرن به حساب بیاورد. من نمی‌گویم امیر قلعه نویی در همه بخش‌های فوتبال مدرن است اما او ویژگی مثبتی دارد که قلعه نویی را از دیگر مربیان لیگ برتر متمایز کرده است. او وقتی هدایت یک تیم را بر عهده می‌گیرد آن تیم تاثیرات ساختمان فکری معماری شده او را از خود بروز می‌دهد. در تعریف معماری می‌توان گفت که قلعه نویی چیزی را با حوصله درست می‌کند و از آن نیز نتیجه هم می‌گیرد. در استقلال بعد از سه سال به نتیجه می‌رسد در سپاهان نیز بعد از دو سال به نتیجه دلخواه و قهرمانی می‌رسد و در تراکتورسازی همین روند را نیز ادامه داده است. در تراکتورسازی مربیان دیگر مانند مجید جلالی و یا اولویرا زمان زیادی را نمی‌توانند دوام بیاورند اما وقتی قلعه نویی به تراکتور می‌رود شاهد رشد و پیشرفت این تیم هستیم.

۱-    نقش عمده و تاثیر گذار دروازه بان ها که بدون شک عامل اصلی در موفقیت تیم هایشان بوده اند که از بهترین آنها میتوان به لوریس، پاتریسیو و نوئر اشاره کرد.
۲-  تعمیم و گسترش بازی هایی مبتنی بر دفاع با رعایت اصول پیشرفته دفاعی.
۳-  وحدت و انسجام تیمی که در زمین و بخصوص روی نیمکتها جالب توجه بود.
۴-  گرایش دلپذیر ملی گرایی که ترس از این بود که در جهان حرفه ای فوتبال به دست فراموشی سپرده شود.
۵-  ظهور ستاره هایی همچون : کیمیش، ادر، پایت، سانچس و ام تیتی که برای تیم هایشان مهره هایی کارساز و مفیدی بودند.
۶-  فروغ ادامه دار و تاثیر گذار بازیکنان شناخته شده که  برای تیمها یشان سنگ تمام گذاشتند و وجودشان برای جوان تر ها بهترین الگو بود همچون: کروس، رونالدو، بیل، رمزی، گریزمان، سیسوکو، لواندوفسکی و شگیری.
۷-   عملکرد فنی و سطح بالای مربیانی همچون کولمن( ولز) لاگربک ( ایسلند ) و سانتوس( پرتقال) که توانستند در مقابل تیم های بزرگ و صاحب نام شخصیت تیمی و دانش فنی خود را به رخ بکشند.
۸-   کار تیمی چشمگیر و قابل تامل آلمان که بی هیچ قید و شرطی فقط در پی بی رحمی فوتبال گرفتار آمد و گرنه بهترین تیم جام بود.
۹-   میزبانی وزین و سنجیده فرانسه که در شرایط سخت حاکم بر کشور رو سفیدی تحسین بر انگیزی داشت.
۱۰-  داوری های کم اشتباه و بی نقص که بر این تئوری تاکید کرد که در سطحی بالا از مسابقات می توان انتظآرات سطح بالاتری از قضاوت را هم به نمایش گذاشت.

در ادامه ی توضیحات قبلی به بررسی باید ها و نباید های ریکاوری با یخ میپردازیم.

۱-  دمای وان یخ باید ۵۴ تا ۶۰ درجه فارنهایت یا(۱۲.۲ تا ۱۵.۵ درجه سانتی گراد) باشد. با ۱۵.۵ درجه شروع کنید و کم کم آن را به ۱۲.۲ درجه برسانید.

۲-  در تنظیم دمای مناسب باید به آستانه تحمل هر فرد نسبت به سرما هم توجه داشت و محدوده مطلوب هر ورزشکار (comfort zone ) را به شکل اختصاصی بدست آورد. حتی برخی که حساسیت های ویژه به سرما در ناحیه انگشتان پا دارند می تونند چکمه های پلاستیکی مخصوصی رو استفاده کنند.

۳- حداکثر زمانی که ورزشکار  مجاز به ماندن در حمام یخ هست ۶ تا ۸ دقیقه است. در شرایط کاملا کنترل شده و تحت نظر هیچگاه این زمان نباید بیش از ۱۰ دقیقه شود.

۴-  فکر نکنید هر چقدر آب سردتر باشد، بهتر هست. هیچگاه برای مدت طولانی در آب کمتر از ۱۲.۲ درجه نمانید.

۵- آبی که جریان دارد و متحرک هست سردتر از آب ساکن می باشد. مثل موقعی که در حال حرکت با دوچرخه در هوای سرد هستید هوای متحرک احساس سردتری را به بدن انتقال میدهد.
پس در وان های جت دار (موتور دار) دما را باید با یک درجه دقیق کنترل بشود.

۶-  اگر امکان اکتیو ریکاوری به شکل حرکات ورزشی سبک در وان یخ باشد دمای آب را می توان تا درجه ۱۵.۵ الی ۲۳.۸ درجه سانتیگراد بالا برد چرا که هنگام حرکت دمای آب سرد مثل حالت لرز کردن در باد هنگام دوچرخه سواری سردتر حس می شود.

۷- تا آنجا که امکانش هست پروسه را ساده کنید. از پرسنل فیکس و کارآزموده استفاده کنید که غوطه وری در آب تجربه جدید و عجیبی بنظر نیاید. حتی اگر درمجاور سالن ورزشیتان رودخانه،  دریاچه یا اقیانوس هست می تونید وان یخ رو از  آب  طبیعی تهیه کنید.

۸- Untitled-1-5-1140x445 بلافاصله بعد از آب یخ دوش آب گرم بگیرید تا از کنتراست دمای آب یخ و  گرم عضلات بخوبی بهره ببرند. می توانید البته از یک سویئت شرت یا یک پتو هم استفاده کنید. اگر تمایلی به دوش گرفتن ندارید اما حتما  باید گرمای کافی به بدنتان برسانید.

دکتر سارا کاویانی،  پزشک متخصص پزشکی ورزشی مرکز پزشکی فیفا در ایران

خرید vpn